co dają

[...] mają wpływ na budowanie mięśni, pozbywanie się tkanki tłuszczowej (efekty są zależne od dawki). Wpływ na więzadła jest niejasny. Jeśli chodzi o wpływ na kości, to estrogeny dają pewne zyski, ale też znaczące straty, szczególnie jeśli są stosowane długofalowo. Referencje: Agnieszka Ciesielska, Ilona Joniec, Anna Członkowska „Rola estrogenów w [...]

[...] non-stop zachodzą zmiany kataboliczne i anaboliczne, jednakże podczas regeneracji właśnie te drugie są szczególnie nasilone. Jeżeli rezerwy glutaminy w naszym organizmie spadają, spada również efektywność regeneracji, co oznacza mniejsze przyrosty masy mięśniowej, słabsze sesje treningowe, gorsze samopoczucie i mniejszy progres. Z tego powodu [...]

Zbliżamy się do nowego roku, a wraz z nim przyjdą postanowienia, wyzwania, podejmowanie diety i treningów. Nowy rok - nowa ja. Jeśli podejdziesz do tematu z rozsądkiem, nie będzie w tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]

[...] mnie nie, ale każdy jest w stanie samodzielnie rozważyć ryzyko oraz ocenić sens stosowania podobnej diety. Przy okazji chciałbym zwrócić uwagę, iż krótkotrwałe efekty, jakie dają diety VLCD wcale nie znaczą, iż to dobre rozwiązanie. Skuteczną redukcję wagi można zweryfikować dopiero po kolejnych 3,6,12 czy 18 miesiącach. A silne wytrącanie [...]

Robisz wszystko tak, jak należy - ćwiczysz, trzymasz dietę, wysypiasz się - i wciąż tyjesz? Czasem zastanawiasz się, czy trudność w zgubieniu kilogramów wynika z popełnianych błędów, czy może ze stanu zdrowia. Jedna z pierwszych rzeczy, jaka przychodzi Ci do głowy to tarczyca. Sprawdziłaś już jednak TSH i mieściło się ono w normie. Czy nadal [...]

[...] mogą mieć znaczenie ponadfizjologiczne stężenia GH, IGF-1, testosteronu, adrenaliny, noradrenaliny, serotoniny czy kortyzolu. Uzyskuje się takie środowisko hormonalne, podając środki farmakologiczne (np. podskórnie hormon wzrostu czy IGF-1; domięśniowo lub podskórnie testosteron). Nie jestem zwolennikiem „wspomagania”, bo większość [...]

W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]

[...] i nerek, oraz kwestie estetyczne. Nagromadzony tłuszcz da się usunąć, ale może się okazać, że masywne nogi i pośladki (obciążane codziennie przez kilkanaście lat!) nie dają się tak prosto „zredukować”.   Referencje: Khoury N, Martínez MÁ, Garcidueñas-Fimbres TE, et al. Ultraprocessed Food Consumption and Cardiometabolic Risk Factors in [...]

Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]

[...] technika treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt niska objętość treningowa czy kwestie żywieniowe, związane z niedostateczną ilością węglowodanów w diecie, które też przekładają się na uczucie pompy. Wykorzystaj zaawansowane techniki treningowe Jednym ze sposobów na to, aby wyczuć doskonale pracę mięśni piersiowych, jest wykorzystanie serii [...]

[...] Uzyskasz maksymalne tętno i będziesz musiał przerwać pracę. Według badań okluzja tylko przyspiesza uzyskanie załamania ruchu. Być może okluzja i trening do załamania dają razem pewne korzyści przy użyciu łatwiejszych ćwiczeń izolowanych, ale na razie jest to kiepsko zbadane terytorium. W przypadku treningu nóg okluzja powoduje szybsze [...]

[...] jej spożyciu. Zazwyczaj zalecana dawka kofeiny dla sportowców i osób pracujących umysłowo to 3-6 mg/kg ciała, na około 60 minut przed aktywnością. Wyższe dawki niekoniecznie dają lepsze efekty i mogą powodować skutki uboczne. Źródła: Saraiva, S. M., Jacinto, T. A., Gonçalves, A. C., Gaspar, D., & Silva, L. R. (2023). Overview of Caffeine [...]

Budowanie masy mięśniowej to ciężka praca wymagająca przemyślanej strategii. Odpowiedni trening, dieta, regeneracja to takie trzy podstawowe filary dobrej formy. Istnieją jednak pewne czynniki, które mogą osłabiać Twoje wysiłki, a jednym z nim są niektóre leki. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś ich brać. W końcu priorytetem w życiu [...]

[...] sikor nie wystarczą. Ramiona koniecznie muszą być trenowane z taką samą intensywnością jak klata. Dobór odpowiednio opiętego rękawa to tylko pół sukcesu. Rozbudowane łapy dają znakomity efekt wytrenowanej sylwetki, znacznie podnosząc Twoją atrakcyjność i szanse u kobiet. Musisz szczególnie skupić się na tym aspekcie, gdyż będziesz zmuszony je [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

[...] które pojawia się po dobrym treningu? Czy wiesz, skąd się ono bierze? Wszystko to sprawka endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Endorfiny nie tylko dają naturalny haj, ale zmniejszają też odczuwanie bólu i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Ile zatem trzeba ćwiczyć, żeby to poczuć? Czy istotny jest tylko czas [...]

[...] Być może bolesność mięśni nie zawsze znajduje przełożenie na hipertrofię, ale badania wskazują, iż istnieje korelacja. Kolejne badanie sugeruje, iż pełne powtórzenia dają większe efekty siłowe. Jedna grupa wykorzystywała pełny zakres ruchu, druga trzy zakresy częściowe, z kolei grupa kontrolna częściowy i pełny zakres ruchu. Po 10 [...]

Melatonina, neuro-hormon wydzielany przez szyszynkę, odgrywa znaczącą rolę w regulacji rytmów dobowych funkcjonowania organizmu. Choć jej podstawowym zadaniem jest wprowadzanie w fazę snu, coraz więcej badań naukowych sugeruje, że może ona mieć wpływ na różne aspekty zdrowia. Podsumowanie Wszystkie wymienione związki wykazują zdolność do [...]